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Mar 15, 2026
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菜谱
美食
健康
推荐
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美食
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这里记录最近在吃的减脂餐里可以吃的食材以及做法，也算记录一下减肥进程
（备注：午餐晚餐烹调油都是10g/人）
- 早餐
- 饮品：牛奶（240ml），豆浆（240ml），无糖酸奶（195ml）
- 蛋白质：鸡蛋一个（一般不换）
- 主食：燕麦片（干的50g），煮玉米（400g），馒头花卷（70g），蒸土豆（200g），面条（干的50g），毛豆/豌豆仁（140g），山药，芋头，莲藕（300g），糙米饭（熟的120g）
- 蔬菜：白菜，菠菜，卷心菜，油菜，韭菜，芹菜，西葫芦，西红柿，冬瓜，茄子，绿豆芽，黄瓜，鲜蘑（250g）白萝卜，青椒，冬笋（200g）菜花，南瓜，丝瓜（175g）荷兰豆，西兰花，四季豆，扁豆，豇豆（125g）
- 午/晚餐
- 主食：同早餐
- 荤菜：猪牛羊鸡鸭鹅瘦肉（75g），鱼虾（120g），酱牛肉（52.5g），鸡蛋鸭蛋松花蛋（1.5个），鹌鹑蛋（9个），鸡蛋清（225g），鱿鱼（150g），海参（525g），北豆腐（150g），南豆腐（225g），豆腐干豆腐丝（75g），油豆腐（45g），腐竹（30g），豆浆（600g）
- 蔬菜：同早餐
- 加餐
- 蛋白粉（10g）（早/晚餐可加）
- 草莓（150g），蓝莓（100g）
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